12 ноября 2024, 19:46
Привет, чемпионы! Чтобы успешно выполнить нормативы ГТО, важны не только тренировки, но и правильное питание и восстановление. Давайте разберёмся, как подготовить своё тело на все 100%!
Правильное питание – залог успеха!
• Белок: яйца, курица, рыба — для восстановления мышц.
• Углеводы: овсянка, бананы — источник энергии.
• Полезные жиры: орехи, авокадо — для стойкости энергии.
Когда есть?
• За 1-2 часа до тренировки: легкий перекус с углеводами и белками (например, овсянка с бананом).
• После тренировки: белки (творог, яйца) и углеводы (фрукты).
Восстановление – твой лучший друг!
• Сон: минимум 7-8 часов в сутки.
• Отдых: 1-2 дня между тренировками для восстановления.
Не забывай о воде! Обезвоживание снижает выносливость.
Помни: здоровье – твой главный союзник! Сбалансированное питание и отдых – секреты для золотого значка ГТО!